Motion giver humør og energi

Man kan være nok så mørbanket, når man kommer fra arbejde og alligevel opleve, at hvis man får afvist sofaen og taget sig sammen til motion, så får man mere energi og kommer i bedre humør. Men hvorfor gør man det? Hvorfor får man mere energi af at bruge energi?

Det giver et energikick at få gjort noget, man ikke orker. Men der hører mere til forklaringen om motion og øget energi end det. Motion udløser nemlig en række kemiske reaktioner i hjernen og i kroppen, som både kan mærkes fysisk og mentalt. Så det er ikke bare den gode samvittighed og tilfredsheden med sig selv, der spiller humøret og energiniveauet et puds. Motion sætter gang i frigivelsen af hormonstoffer, og lige som man kan blive mat og ugidelig af at lave ingenting, fordi kroppen skruer ned for processerne, så kan man blive vakt og mere energisk, når man udfolder sig fysisk. Hjernen skruer op for processerne og frigiver aktivitetshormoner.

Hormoner, kemi og motion

Lige præcis hvilken påvirkning, der sker i hjernen, er svært at svare klart på. Det er ganske kompliceret, og eksperterne er endnu i tvivl. Men der er dog ingen tvivl om, at der sker tusindvis af kemiske reaktioner i hjernen hvert eneste sekund, og at hjernen udskiller over 50 kemiske stoffer, som blandt andet styrer hukommelse, intelligens, humør og velvære – signalstoffer, som bliver frigivet i hjernen og til nervesystemet og sendt rundt i kroppen i større mængder, når vi dyrker motion. Til disse stoffer hører blandt andet endorfiner – også kaldet kroppens egne smertestillere. De er tre gange mere effektivt end morfin og udløser en følelse af velvære.

Hjernen stimuleres til at frigive endorfiner efter cirka 20 minutters intens motion. Også dopamin frigives ved gentagne bevægelser som løb, gang og cykling. Dopamin gør os mere vakte og snaksomme og har indflydelse på de hjerneprocesser, der styrer følelsesmæssige reaktioner og evnen til at opleve glæde og smerte. Når hjernen producerer dopamin tænker vi hurtigere og bliver mere årvågne. Man mener også, at serotonin-niveauet stimuleres under motion. Serotonin er et opiumlignende stof, der hjælper os med at føle glæde og med at opretholde humøret ved at styre søvnen, berolige os og lette depressioner.

Motion dæmper stress

Når vi er stressede, er kroppen i højeste alarmberedskab og fyldt med kamphormonet adrenalin og stresshormonet kortisol. Der er skruet op for alle kedler, for kroppen ruster sig til kamp eller flugt – en nedarvet mekanisme, som førhen var nødvendig for vores overlevelse, og som indstiller kroppen til aktivitet. Men også en mekanisme, som kan sammenlignes med en bil, hvis speeder er trykket i bund, mens karosseriet holder stille. Motoren vil simpelthen brænde sammen, hvis ikke bilen kommer ud at rulle eller man får sluppet speederen. Det samme gælder en stresset krop. Hvis ikke vi får gearet ned og fundet ro eller får brændt stresshormonerne af, så forbliver stresshormonerne i kroppen og kan på længere sigt gøre skade og svække vores immunforsvar. Motion er en naturlig og effektiv måde at brænde stresshormoner af på.

Mentale gevinster ved motion

De fleste kender de fysiske gevinster ved motion. Men motion har som antydet også mange mentale gevinster, som måske endda er langt vigtigere for vores velbefindende end den slanke talje og de trimmede overarme. Og hvor man tidligere har fokuseret meget på sindstilstandens indflydelse på kroppens tilstand, er der nu i stigende grad fokus på kroppens indflydelse på sindstilstanden. Er man anspændt, nervøs og stresset, kan motion virke dæmpende, og humør og velvære kan afbalanceres og forbedres gennem motion.
 

Sammenhængen mellem sindstilstand og motion synes endda at være uafhængig af de oplevelser, man har i løbet af en dag. En undersøgelse på University of Florida har vist, at uanset om folks dag var præget af mod- eller medgang, så oplevede de mere positivt humør og en nedgang i negative følelser på dage, hvor de motionerede. Undersøgelser viser også at fysisk aktivitet er meget effektivt til at bekæmpe milde depressioner. Så nu er der både mentale og fysiologiske argumenter for at afvise sofaen og få gang i kroppen.
 

Du kan læse mere om humør og motion og hente motivation til at komme i gang i bogen ’Move your Body Tone Your Mind’ af Dr. Kate Hays.
 

Relaterede artikler:

Derfor skal du dyrke moton

Motion stimulerer kroppen

Sporten, smerten og viljen - mød cykelrytter Michael Sandstød

Sæt fokus på de positive oplevelser