D-vitamin spiller en vigtig rolle for både knogler, muskler og immunforsvar. Alligevel får mange danskere for lidt – især i vinterhalvåret, hvor solens stråler ikke er stærke nok til, at kroppen selv kan danne D-vitamin.

I denne guide får du et klart overblik over, hvad D-vitamin gør i kroppen, hvem der bør tage tilskud - og hvor meget - samt hvordan du vælger et D-vitamin-tilskud, der passer til dig.

Hvad er D-vitamin – og hvorfor er det vigtigt?

D-vitamin er vigtigt for kroppen:

bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og tænder
bidrager til normal muskelfunktion
bidrage til immunsystemets normale funktion
bidrager til normal optagelse af calcium og fosfor
har en rolle i celledelingsprocessen
er nødvendigt for børns normale vækst og knogleudvikling

Kroppen kan selv danne D-vitamin, når huden udsættes for sollys. I Danmark er det typisk primært i sommerhalvåret, at solens UVB-stråler er tilstrækkelige – og selv dér påvirker solcreme, tøj, hudtype og livsstil produktionen.

Hvorfor får mange danskere for lidt D-vitamin?

Flere forhold gør, at mange kommer i underskud af D-vitamin:

Solen står for lavt i Danmark fra oktober til april
Vi opholder os mere indendørs
Kosten indeholder kun begrænsede mængder D-vitamin
Ældre danner mindre D-vitamin i huden

Fede fisk som laks, makrel og sild er de bedste kostkilder, men det er svært at dække behovet via kosten alene i vinterhalvåret.

Hvem har særligt behov for D-vitamin?

Sundhedsstyrelsen anbefaler D-vitamin-tilskud til bestemte grupper, fordi deres behov kan være højere, eller fordi de danner mindre D-vitamin i huden.

børn - se vores d-vitamin til børn
gravide og ammende
personer over 70 år
personer med mørk hud
personer, der opholder sig lidt i solen

Hvor meget D-vitamin skal man have om dagen?

Behovet afhænger af alder og livssituation.

Anbefalet dagligt indtag af D-vitamin

Gruppe	Anbefalet daglig dosis	Anbefalet periode
Voksne (18–70 år) samt børn over 4 år	5-10 µg	oktober til april
Gravide, ammende og børn 0-4 år	10 µg	hele året
Børn og voksne med mørk hud, tildækkende påklædning eller begrænset sol	10 µg	hele året
Voksne over 70 år	20 µg	hele året
Plejehjemsbeboere og personer i øget risiko for osteoporose	20 µg + 800-1000 mg calcium	hele året

Bemærk:

Børn 0–4 år gives typisk som D-dråber
En multivitamin til børn indeholder ofte 10 µg og kan dække behovet.
Øvre sikre grænse for voksne og børn over 11 år er 100 µg dagligt.

Kilde: Sundhedsstyrelsen – Tilskud af D-vitamin og calcium (opdateret 4/11-2025)

Er du i tvivl om dosis eller produktvalg?

Hos Helsam tager vi altid udgangspunkt i dig og dine behov. Kom ned i vores butikker for en personlig rådgivning. Du finder vores butikker her.

D2 eller D3 – hvad er forskellen?

D-vitamin findes primært i to former:

D2 (ergocalciferol) – fra planter og svampe
D3 (kolecalciferol) – den form kroppen selv danner fra sollys og findes i animalske fødevarer

D3 er den mest anvendte form i kosttilskud, fordi det er den form kroppen naturligt danner ved sollys.

Ønsker du et vegansk alternativ, findes der plantebaseret D3 udvundet fra lav.

Hvordan skal D-vitamin tages?

D-vitamin er fedtopløseligt og optages bedst sammen med et måltid, der indeholder fedt – fx nødder, olie, fisk eller mejeriprodukter.

Mange vælger at tage det sammen med dagens hovedmåltid.

Kan man få for meget D-vitamin?

Ja, et for højt indtag af D-vitamin over længere tid kan være skadeligt. Følg altid doseringsanbefalingerne, og undgå at kombinere flere D-vitamin-tilskud uden overblik.

Du kan altid få personligt råd og vejledning i Helsams butikker.

Sådan vælger du det rigtige D-vitamin

Når du vælger D-vitamin, kan du overveje:

Styrke – fx 10 µg, 20 µg eller højere
Form – kapsler, tabletter eller dråber
Kombination – fx D-vitamin med K2
Kostpræferencer – fx vegansk D3

Hvis du har svært ved at sluge kapsler, kan D-vitamin som dråber eller tyggevenlige kapsler være et godt alternativ. Ønsker du ekstra fokus på knogler, vælger mange D-vitamin kombineret med K2.

Se hele udvalget af D-vitamin her → D-vitamin.

Overvejer du D-vitamin?

D-vitamin er et af de mest anvendte kosttilskud i Danmark – særligt i vinterhalvåret. Det rigtige valg afhænger af alder, livsstil og eventuelle risikofaktorer. Du kan altid få personlig vejledning i din lokale Helsam-butik. Vi tager udgangspunkt i din livssituation, kost og øvrige tilskud.

Kosttilskud bør ikke træde i stedet for en varieret kost.

FAQ om D-vitamin

Hvad gør D-vitamin godt for?

D-vitamin bidrager til normale knogler og tænder, normal muskelfunktion og immunsystemets normale funktion. Det hjælper også kroppen med at optage calcium, som er vigtigt for knoglesundheden.

Hvorfor mangler mange danskere D-vitamin?

I Danmark står solen for lavt fra efteråret til foråret til, at kroppen selv kan danne tilstrækkeligt D-vitamin via huden. Samtidig indeholder kosten kun begrænsede mængder, og derfor vælger mange et tilskud i vinterhalvåret.

Hvad er forskellen på D2 og D3?

D2 og D3 er to former for D-vitamin. D3 er den form, kroppen selv danner via sollys, og den bruges derfor ofte i kosttilskud.

Hvornår er det bedst at tage D-vitamin?

Mange tager D-vitamin sammen med et måltid, fordi det er fedtopløseligt og typisk optages bedst sammen med fedt. Et fast tidspunkt gør det også nemmere at huske.

Kan man få for meget D-vitamin?

Ja. Følg altid anbefalet dosis, og vær ekstra opmærksom, hvis du tager flere kosttilskud, der kan overlappe på D-vitamin.

Kilde: Sundhedsstyrelsen – Tilskud af D-vitamin og calcium (opdateret 4/11-2025)