Kroppen indeholder ca. 1 kg. calcium, hvoraf meget af det er bundet til knoglerne. Derfor skal kroppen gerne have tilført calcium dagligt. Heldigvis findes calcium naturligt i mange fødevarer, og de fleste opnår den anbefalede daglige indtagelse herigennem. Calcium optages bedre af kroppen hvis det tages sammen med magnesium og D-vitamin. Calcium skal ud til alle kroppens celler, og magnesium er med til at sørge for, at det når derud. Derudover hjælper D-vitaminet kroppen med at optage calcium fra tarmene.
Det er vigtigt at indtage calcium dagligt, da kroppen hver dag udskiller calcium gennem urin og sved, og bliver tabet ikke erstattet, fører det til tab af calcium fra knoglerne.
Calcium bidrager også til et normalt energiniveau, så du kan møde dagen og dens opgaver med god energi.
Du opnår den største indtagelse af calcium gennem en sund og varieret kost. Mængden af calcium varierer meget fra fødevare til fødevare, og der er stor forskel på hvor meget kroppen optager fra de forskellige produkter. Calcium findes naturligt i mælkeprodukter som mælk og ost, i grøntsager som broccoli og bønner, i fede fisk samt fuldkornsprodukter som havregryn og rugbrød. Disse fødevarer er dem der har det største indhold af mineralet – størstedelen af andre fødevarer indeholder også calcium.
Calcium findes også i det vand vi dagligt drikker. Gennemsnitligt indeholder det danske vand 12 mg calcium pr. 100 milliliter. Ved at drikke de dagligt anbefalede mængder vand, kan du opnå en del af den calcium kroppen har behov for.
Eftersom danskerne opnår det største daglige indtag af calcium gennem mælkeprodukter, er det vigtigt at du undersøger alternativer, hvis du ikke kan tåle mælkeprodukter, eller du har fravalgt dem af en anden
årsag. Det kan være gennem et af de calciumtilskud du finder her hos Helsam.
Der er forskel på hvor meget calcium kvinder og mænd har brug for at indtage dagligt.
Se anbefalingerne (
kilde) for det daglige calciumindtag i forhold til alder her:
1-5 år – 600 mg dagligt for både drenge og piger
6-9 år – 700 mg dagligt for både drenge og piger
10-17 år – 900 mg dagligt for både drenge og piger
Kvinder og mænd fra 18 år – 800 mg dagligt.
Gravide og ammende bør få 900 mg dagligt.
Det er sjældent at der opleves mangel på calcium hos sunde og raske personer.
Skulle der alligevel være et for lavt indhold, kan symptomerne være:
• Prikkende-stikkende fornemmelser i fingre, hænder og omkring læberne
• Slaphed og irritation
• Muskelkramper
Ligesom det er muligt at få for lidt calcium, er det også muligt at få for meget. Indtagelse af for store mængder sker som oftest hvis man vælger at supplere med for stærke calciumtilskud hvor det ikke er nødvendigt. En typisk bivirkning som mange kan opleve er forstoppelse. Skulle du opleve det, kan du øge dit fysiske niveau og drikke mere væske.
Andre symptomer på et for højt indhold af calcium kan være:
• Træthed
• Muskelsvaghed
• Kvalme og opkastninger
• Dannelse af nyresten
• Depression
Er du i tvivl om du har et for lavt eller højt indhold af calcium, kan din egen praktiserende læge måle det via en blodprøve.
Hos Helsam finder du mange forskellige calciumtilskud, både med og uden D-vitamin.
Der er calciumtilskud i form af almindelige tabletter, samt tyggetabletter. Hvad enten du har fået konstateret for lavt indhold af calcium, eller blot ønsker at supplere din daglige kost, har vi et produkt til dig.
