Hvor mange kalorier er der i en banan?

 

Hvor mange kalorier er der i en banan?

Undrer du dig over, om en banan er sund eller usund? Måske træner du og vil gerne vide, hvor mange kalorier osv. en banan indeholder? En hel banan indeholder ca. 120 kalorier. Derudover findes der i en banan mange andre næringsstoffer. Hvilke næringsstoffer der er tale om, kan du blive klogere på, i afsnittet om en banans næringsstoffer længere nede.

 

Hvad er kalorier?

Du kender helt sikkert til kalorier – enten lidt eller også alt. Kalorier forkortes ”kcal” og er kroppens brændstof. For at kroppen kan bevæge sig og alle kroppens funktioner virke, skal den have tilført kalorier hver eneste dag. Det er bedst hvis du kan holde dig til at spise den mængde kalorier som du reelt har brug for. Hvis du spiser for mange kalorier, vil de sætte sig på kroppen som fedt. Omvendt vil du tabe dig, hvis du indtager færre kalorier end du bruger.

Kalorier findes i alle fødevarer – både animalske og vegetabilske. Dog varierer mængden af kalorier meget fra fødevare til fødevare. Når du handler ind, kan du oftest læse dig til fødevarens kalorieindhold i varens ingrediens- og næringsindholdsbeskrivelse.

En tommelfingerregel siger, at voksne har brug for at indtage 2200-2400 kalorier dagligt. På nettet kan du flere steder finde en kalorieberegner. I en kalorieberegner indtaster du køn, alder og vægt og højde, hvorefter dit daglige kaloriebehov udregnes. Du skal dog huske at tage højde for, hvor aktiv eller inaktiv du er.

 

Tørret banan

Har du prøvet tørret banan som snack? Rigtigt mange synes, at skiveskårne og ristede/bagte bananer smager lækkert. Du kan bruge de tørrede bananer i müsli eller som et lidt sundere alternativ til chips. Se udvalget af bananchips og prøv dem - måske er de lige hvad du har gået og ledt efter.

 

En banans næringsindhold

Vil du gerne have tal på en banans næringsindhold, så se med herunder. En rå banan indeholder pr. 100 gram:

• Kalorier: 97
• Fedt: 0,2 gram
• Kulhydrat: 22,6 gram, heraf 1,6 gram kostfibre og 15,4 g sukkerarter
• Protein: 1,1 gram
• A-vitamin:4,42 RE
• Beta-caroten: 53 mcg
• C-vitamin: 11,2 mg
• Folat: 38 mcg
• Calcium (kalk): 5 mg
• Jern: 0,251 mg
• Kalium: 348 mg
• Magnesium: 28,1 mg

Kilde: Frida Fooddata.dk

 

Er bananer sunde?

Ja, en banan er sund. Dog skal du ikke spise bananer dagen lang, men bananer med måde er bestemt sundt. 

Som du kunne læse i forrige afsnit, indeholder en banan mange sunde og gavnlige næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler.

 

Opskrifter med banan

Bananer smager godt rå og kan lides af næsten alle. Men bananer kan også bruges i mange forskellige opskrifter, f.eks. smoothies og kager. Hos Helsam har vi et stort opskriftsunivers, hvor du også finder opskrifter hvor bananer indgår som ingrediens. Har du prøvet grillede bananer? De smager fantastisk af sødme og citrus, grundet appelsinmarmelade og appelsin- og citronsaft. Selvfølgelig stiger kalorieindholdet, men det er også helt okay en gang i mellem. 

Til morgen- eller nem aftensmad, kan du prøve at lave chrunchy pandekager med chia. Udover banan skal du også bruge chiafrø og valnødder som er naturligt rige på sunde omega-fedtsyrer.

En banan i en tofarvet smoothie er helt fantastisk. Blandende bær og spinat gør den smoothie flot at se på, velsmagende og ret så sund. En god måde at starte dagen på.

Bananer – vidste du det?

Vil du gerne lære nogle sjove fakta om bananen at kende, så læs med her:

• Aber åbner bananen i bunden, fremfor toppen som vi mennesker gør. Ved åbne bananen i bunden er det nemmere at skrælle bananen.
• Grønne bananer indeholder mere stivelse end gule bananer.
• En banan består af 75 % vand.
• Bananer tilhører bærfamilien.
• Bananer stammer oprindeligt fra Asien.
• Bananer er en af de mest populære frugter blandt mennesker i hele verden.